En preparación física cuanto más acerquemos la cualidad física que queremos mejorar a la técnica y la táctica de nuestro deporte más eficaz será nuestro trabajo. En este video os mostramos ejemplos de combinación de técnica (tiros, entradas, bote…) con movimientos de tiro específicos de nuestros sistemas de ataque para mejorar nuestra capacidad anaeróbica y nuestra velocidad gestual: “PREPARACION FISICA INTEGRADA”. Este es un trabajo que llevamos a cabo en algunas sesiones de preparación física donde nuestros entrenadores ayudantes; M.A. Hoyo y M.A. Zapata diseñan los ejercicios en coordinación con el preparador físico

Hasta ahora casi todos los videos expuestos tenían un alto componente en prevención de lesiones. Pero en la preparación física, evidentemente  también se busca la mejora de las capacidades físicas del jugador y un aspecto muy importante a tener en cuenta es la fuerza explosiva, pues en el baloncesto actual no se entenderían las acciones si no se realizaran al 100%, en una combinación de fuerza y velocidad. Para ello os mostramos una serie de ejercicios que mezclan el trabajo de fuerza con pliometria y velocidad (fuerza explosiva).

Un ejercicio que hemos visto repetido por los entrenadores americanos en las últimas ediciones del Eurocamp de Treviso es el que podéis ver en el siguiente video. Tres numerosos equipos en estructura de 4 contra 4 contra 4 continuo. Se crea una situación de superioridad numérica en contraataque haciendo que el cuarto defensor se incorpore desde la línea de media pista por detrás de la llegada de los cuatro atacantes. El concepto en el que se hace mayor insistencia, como podréis comprobar, es el ritmo de ejecución, llegar a máxima velocidad para conseguir un tiro rápido. El que dirige la sesión es Fran Fraschilla, actual comentarista de la ESPN y con una carrera como entrenador universitario en Manhattan 1992/96, St. John’s 1996/99 y New Mexico 1999/02.

En el siguiente video podéis ver la comodidad de poder entrenar en unas instalaciones como las de La Ghirada. Tres pistas conectadas que permiten trabajar con independencia, pero que a la vez comunican a todos los que están entrenando, en un trabajo de técnica por rotación en diferentes estaciones. Estructuras de 2 o 3 contra 0, para simulación de situaciones de juego: a partir de 1 contra 0, movimiento sin balón y diferentes opciones de finalización. Podemos ver en estos ejercicios a algunos de los jugadores más destacados de esta edición del Eurocamp como Satoransky 11, Tyler 66, Papas 33, Vaty 61, Kolchenko 30, Lima 83, Djedovic 34, Bertans 20, Benzing 31 y Jackson 14, entre otros.

Para continuar con nuestra propuesta de videos de preparación física llevada a cabo por un equipo profesional, esta vez os mostramos una recopilación de ejercicios de fuerza en 2 videos. No es un trabajo de fuerza de pesas tradicional, si no que introducimos siempre un elemento desequilibrador (fitball, bosu, boyler…) para que a la vez que trabajamos la fuerza estemos trabajando la propiocepción y el equilibrio; que siempre nos son de tanta ayuda en la prevención de lesiones y en la mejora del equilibrio corporal.

Un ejemplo de las actividades que se realizan en el Eurocamp de Treviso lo podéis ver en el siguiente video. Uno de los entrenadores americanos invitados, Bill Bayno, entrenador ayudante en Portland, trabaja una sesión de entrenamiento de técnica individual de ataque con Jeremy Tyler, que es a la vez una clase para el resto de jugadores invitados.

En esta ocasión os ofrecemos dos videos relacionados con el trabajo de velocidad de pies, coordinación y fuerza neuromuscular. Como podéis ver con unas simples tiras de esparadrapo pegadas al suelo desarrollamos una amplia gama de apoyos de pies que además podemos combinar con el bote de uno o dos balones. Con estos ejercicios mejoramos la coordinación en un gran espectro de caracteres, por tanto sería de muy útil aplicación en jugadores de formación. También se mejora la fuerza del tren inferior con una gran incidencia en la inervación neuro-muscular, básica en la actividad física de nuestro deporte.

Sergio Sanchez, preparador físico del C.B. Granada, nos da la oportunidad de conocer el trabajo de un equipo ACB. No os perdais estos interesantes ejercicios dirigidos hacia el fortalecimiento y la prevención, a partir de un enfoque innovador e integral.

Hoy en día en el trabajo de preparación física es primordial hacer énfasis en la prevención de lesiones y un punto en el que se dedica más tiempo es en el trabajo de fortalecimiento del cinturón pélvico, porque además de ser nuestro centro de gravedad es origen de muchas lesiones por sobrecarga.
Como dice nuestro fisioterapeuta David Urbano: “ una lesión se cura antes de que se produzca, previniendo y poniendo los medios para que no surja”
En este video os mostramos ejemplos del trabajo del que os hablábamos anteriormente. Como veréis no solo se basa en el trabajo clásico de fuerza y tonificación de la musculatura abdominal y lumbar, si no que se incide en un trabajo de equilibrio y propiocepción que es mucho más completo para el objetivo que buscamos.

No descubro nada afirmando que Papaloukas es un maestro, en todos los sentidos. Unos cortes de video de la reciente final de la Euroliga contra el Barcelona pueden ser un buen apoyo para ilustrar los siguientes comentarios.

No siempre llega más lejos el que más corre. En el clan de Bodiroga, sólo los elegidos pueden desbordar en el 1 contra 1 siendo más lentos, menos atléticos y menos fuertes. Cada gesto técnico en el lugar y el momento adecuado y un perfecto conocimiento del juego. Como un anciano maestro de artes marciales es capaz de derribar a su adversario sin apenas moverse, él lo es de encontrar el espacio justo para cada paso y anotar una bandeja en cámara lenta, de anticipar los movimientos de los otros nueve jugadores para ver el pase que libra al tirador de tres puntos. Excelente uso de las fintas. Leer más [+]»

Creo que tras la “justa” elección de Xavi Pascual como mejor entrenador ACB de la temporada tras la consecución del titulo liguero, es lógico y de mi agrado analizar un sistema de juego del equipo campeón.

El juego en “rombo” o “carretón” llamado por muchos técnicos, permite liberar al alero con bloqueos por ambos lados y dejarle libertad para conseguir ventaja con respecto a su defensor. Si además se trata de un tirador como Basile, pues la dificultad defensiva es aún mayor.

El F.C Barcelona utilizó este año esta acción, pero además, utilizando el detalle “trabajado” de “rizar”; “curl” en el lenguaje americano, usando el bote, si tu defensor te persigue ante la amenaza del gran porcentaje de acierto desde 6,25 del jugador.

Os muestro con detalle en este vídeo la idea que plasmó Xavi Pascual en la cancha de juego. Desde aquí mi felicitación al cuerpo técnico del FC Barcelona por la gran campaña realizada.

Basile anota bandeja “rizando” con bote.